ในชีวิตประจำวันของคนยุคใหม่ ความวิตกกังวลได้กลายเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากงาน ปัญหาครอบครัว หรือความไม่แน่นอนในชีวิต ล้วนสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการ “วิตกกังวล” ได้ทั้งสิ้น แต่คุณรู้หรือไม่ว่า ความวิตกกังวลไม่ใช่แค่ความกลัวหรือความกังวลทั่วไปเท่านั้น หากปล่อยไว้นานโดยไม่รับการดูแลอย่างเหมาะสม อาจพัฒนาเป็นโรควิตกกังวลเรื้อรัง ซึ่งส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและจิตใจได้อย่างรุนแรง
วิตกกังวลคืออะไร
อาการวิตกกังวล (Stress) คือภาวะที่ร่างกายและจิตใจอยู่ในสภาวะ “ตื่นตัว” ตลอดเวลา ผู้ที่มีภาวะนี้อาจรู้สึกกลัวเกินเหตุ ใจสั่น เหงื่อออก หายใจถี่ หรือนอนไม่หลับ บางคนอาจรู้สึกเหมือนมีบางสิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้น ทั้งที่ไม่มีเหตุผลชัดเจน
ในระดับหนึ่ง ความวิตกกังวลเป็นกลไกธรรมชาติของมนุษย์ที่ช่วยให้เราระมัดระวังและเตรียมพร้อมรับมือกับอันตราย แต่เมื่อความรู้สึกนั้นมากเกินไป จนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น ไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ หลีกเลี่ยงการพบปะผู้คน หรือมีอาการทางร่างกายที่ไม่ทราบสาเหตุ นั่นอาจเป็นสัญญาณว่า คุณควรเริ่มมองหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
สาเหตุของความวิตกกังวล
ภาวะวิตกกังวลเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เช่น
ปัจจัยทางชีวภาพ: การเปลี่ยนแปลงของสารเคมีในสมอง เช่น เซโรโทนิน และโดปามีน
พันธุกรรม: หากคนในครอบครัวมีประวัติเป็นโรควิตกกังวล คุณอาจมีความเสี่ยงมากขึ้น
ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม: ความเครียดเรื้อรัง การสูญเสีย หรือเหตุการณ์กระทบกระเทือนจิตใจ
พฤติกรรมการใช้ชีวิต: การนอนหลับไม่เพียงพอ ดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป รวมถึงการใช้โทรศัพท์หรือสื่อออนไลน์ตลอดเวลา
สัญญาณที่ควรระวัง
รู้สึกกังวลเกือบตลอดเวลา
มีอาการทางร่างกาย เช่น เหงื่อออก มือสั่น ใจเต้นเร็ว
หงุดหงิดง่าย หรือไม่มีสมาธิ
รู้สึกเหมือนควบคุมความคิดของตัวเองไม่ได้
หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เคยทำได้ตามปกติ
หากคุณมีอาการเหล่านี้ต่อเนื่องนานเกิน two สัปดาห์ ควรรีบปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
วิธีดูแลและบรรเทาความวิตกกังวล
หายใจลึก ๆ และฝึกสติ: การฝึกสมาธิและสติช่วยลดความตึงเครียดและทำให้จิตใจสงบขึ้น
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: วิตกกังวล การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยให้สมองหลั่งสารแห่งความสุข เช่น เอ็นโดรฟิน
ลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์: เพราะสารเหล่านี้กระตุ้นระบบประสาทให้ตื่นตัวมากเกินไป
พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ: การระบายความรู้สึกออกมาช่วยลดภาระทางอารมณ์ได้
เข้ารับการปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ: การพูดคุยกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาสามารถช่วยให้เข้าใจสาเหตุของความวิตกกังวลและหาวิธีจัดการอย่างเหมาะสม
mentalwellclinic – ดูแลความวิตกกังวลของคุณด้วยความเข้าใจ
ที่ mentalwellclinic เราเข้าใจดีว่า “ความวิตกกังวล” ไม่ใช่เรื่องเล็ก การดูแลจิตใจจึงต้องทำด้วยความละเอียดอ่อนและเป็นมืออาชีพ ทีมจิตแพทย์และนักจิตวิทยาของเราพร้อมให้คำปรึกษา ทั้งแบบ ออนไลน์ และ ในคลินิก เพื่อให้คุณเข้าถึงการดูแลได้ทุกที่ ทุกเวลา
เรามีบริการประเมินอาการเบื้องต้น การให้คำแนะนำเฉพาะบุคคล รวมถึงการบำบัดทางจิตวิทยาที่เหมาะกับแต่ละบุคคล เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจตนเองมากขึ้น และสามารถจัดการกับอาการวิตกกังวลได้อย่างมั่นใจ